Посещение бани для размышлений, расслабления и хорошего самочувствия уже давно стало традицией в холодных странах, таких как Финляндия и Швеция, и это обычная практика в спа-центрах, фитнес-центрах и велнес-сообществах. Но совсем недавно бане-терапия была изучена на предмет ее потенциальной пользы при таких проблемах со здоровьем, как болезни сердца, болезнь Альцгеймера, а также хронические боли и болезни. Если вы хотите купить баню из бруса, то Строительная Компания СК-ДОМ 53 предлагает бани из бруса с печкой по всей Московской области с доставкой и установкой под ключ, подробнее на сайте
https://sk-dom53.ru/.
Есть ли правда в утверждениях, что баня может улучшить ваше здоровье? В этой статье дадим определение бане. И посмотрим, что говорят исследования о том, как терапия баней может принести пользу вашему здоровью.
Польза для здоровья от бани: краткий обзор
Исследования показывают, что терапия баней может помочь улучшить:
- Проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы
- Аутоиммунные, хронические боли и состояния усталости
- Душевное здоровье
- Упражнения и метаболизм
- Детоксикация
Для достижения наилучших результатов рекомендуются короткие 15-20-минутные сеансы бани 1-3 дня.
Что такое банерапия?
Бане-терапия – это воздействие на тело высокой температуры в закрытом помещении в оздоровительных целях. Возникающее в результате повышение температуры тела — гипертермия — может улучшить ваше здоровье.
Традиционные культуры использовали бани для церемониальных или духовных целей. Например, индейские или шаманские парилки использовались для поиска видений или очищения в качестве культурного ритуала.
Современная бане-терапия — это использование бани в качестве оздоровительной практики. Когда ваше тело подвергается воздействию тепла, частота дыхания увеличивается, и ваше тело может начать потеть.
Польза для здоровья от бани
Проще говоря, подобно воздействию жаркой погоды или физическим упражнениям, посещение бани повышает температуру тела и частоту сердечных сокращений, что расширяет кровеносные сосуды, увеличивает кровоток и снижает кровяное давление. Эти физиологические изменения дают вашему телу здоровый тип стресса, который может иметь уравновешивающий и исцеляющий эффект.
Как бане-терапия влияет на ваше тело
Недавние исследования показывают, что бани могут вызывать положительные изменения в метаболизме человека и оказывать регулирующее воздействие на иммунную и нервную системы. Естественные стрессоры, такие как воздействие холода или тепла, называемые «горметическим стрессом», имитируют естественные стрессоры, которым часто подвергались наши предки. В систематическом обзоре сообщается, что польза для здоровья от регулярного посещения бани, вероятно, связана с биохимическим каскадом, вызванным здоровым тепловым стрессом.
Тепловой стресс, вызванный баней, может:
- Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить высокое кровяное давление
- Уменьшить стресс и хроническую боль
- Улучшить маркеры метаболизма, такие как уровень глюкозы в крови натощак
- Увеличьте сжигание жира, потерю веса и физическую работоспособность
- Увеличьте выработку антиоксидантов
- Поддерживайте здоровую детоксикацию химических веществ, таких как тяжелые металлы
Вот взгляд на некоторые из более конкретных исследований, касающихся благотворного воздействия бани.
Болезни сердца и банетерапия
Есть несколько очень многообещающих исследований, которые показывают преимущества бани при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Инсулинорезистентность и уровень сахара в крови
Паровые бани также могут помочь предотвратить гипергликемию, резистентность к инсулину и диабет. Исследование с участием 80 здоровых взрослых показало, что уровень глюкозы в крови натощак значительно снизился после семи сеансов бани (в течение 14 дней). Высокий уровень FGBL является фактором риска или индикатором инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
Аутоиммунные состояния
Есть несколько многообещающих исследований, которые предполагают, что терапия баней улучшает аутоиммунные и хронические заболевания:
- Два клинических исследования пациентов с синдромом хронической усталости, использующих терапию показали значительное улучшение показателей самочувствия.
- У пациентов с фибромиалгией, которые использовали инфракрасную баню три раза в неделю в течение двенадцати недель, наблюдалось уменьшение боли на 31-77%, которое у многих пациентов сохранялось через 6 месяцев.
Спортивное выступление
Исследования показывают, что регулярное посещение бани может улучшить ваши метаболические показатели и способность набирать мышечную массу.
Использование бани несколько раз увеличивает секрецию гормона роста человека, вещества, которое ваше тело обычно вырабатывает после тренировки. Гормон роста человека вызывает повышенное сжигание жира, наращивание мышечной массы и выносливость.
Душевное здоровье
Ограниченные данные свидетельствуют о том, что терапия баней имеет некоторые преимущества для психического здоровья, хотя необходимо провести дополнительные исследования.
Детоксикация
Посещение бани часто рассматривается как средство, помогающее очистить организм от химических веществ. Но верно ли это утверждение?
Систематический обзор обсервационных исследований показал, что повторное посещение бани может привести к значительному выведению тяжелых металлов, таких как кадмий, свинец и ртуть, через кожу.
Как использовать баню
Пока нет четких доказательств, чтобы рекомендовать лучшие виды бани для конкретных заболеваний. Но для начала неплохо следовать типичным подходам к бане, используемым в научных исследованиях.
Традиционные бани обычно используются для коротких 5-20-минутных сеансов бани. Один-три дня в неделю для традиционной бане и 3-7 дней в неделю является разумным ориентиром.
Общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы уважать то, как ваше тело реагирует на посещение бани.
Как получить доступ к бане
Не у всех есть баня, но попасть в баню не так уж сложно.
Вы также можете купить баню из бруса для установки на заднем дворе. Некоторые разновидности бань имеют небольшие размеры.
Нижняя линия
Бане-терапия обещает многообещающий способ улучшить состояние здоровья, от которого страдают многие из вас. Предварительные исследования показали его способность улучшать обмен веществ, уровень сахара в крови, сердечные заболевания, кровяное давление и психическое здоровье, а также способствовать детоксикации. Но может пройти некоторое время, прежде чем у вас появятся четкие рекомендации по конкретным заболеваниям.